【关节扭伤与肌肉拉伤 (RICE原则)】
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急救步骤（RICE原则）：

◆ 1. R-休息(Rest)：立即停止活动，绝对避免患处继续负重行走。

◆ 2. I-冰敷(Ice)：尽快用毛巾包裹冰块冷敷患处，每次15-20分钟，每2小时一次。前48小时切忌热敷、涂抹红花油或用力揉搓，这会急剧加重内出血和肿胀。

◆ 3. C-加压(Compression)：用弹性绷带从远心端向近心端轻轻包扎压迫，注意松紧适度，不可影响血液循环（手指/脚趾发青发麻说明太紧）。

◆ 4. E-抬高(Elevation)：休息时将患肢垫高，使其高于心脏水平，促进静脉回流消肿。

◆ 5. 评估：若患处畸形、剧痛无法承重、触及骨擦音，怀疑骨折，请就地固定后就医。

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